Kurse · Mentale Gesundheit

Ein klarer Kopf beginnt mit einem ausgeruhten Gehirn

Schlaf, Konzentration und Gewohnheiten – verständlich erklärt, alltagstauglich umgesetzt.

Schlecht geschlafen, zu viele offene Tabs, der Kopf voll: Das spüren die meisten irgendwann. Oft steckt dahinter kein Mangel an Disziplin, sondern ein Alltag, der gegen die Funktionsweise des Gehirns arbeitet.

Die Kurse von Dr. med. Max Tiefenbacher, Facharzt für Neurologie, erklären, was im Gehirn passiert, und zeigen, wo Sie selbst ansetzen können – bei Schlaf, Aufmerksamkeit und Gewohnheiten.

Bevor Sie weiterlesen

„Mentale Gesundheit“ meint auf dieser Seite Alltagsthemen wie Schlaf, Konzentration, Stress und Gewohnheiten. Die Kurse sind keine Behandlung für Depressionen, Angststörungen, ADHS oder andere psychische Erkrankungen.

Wenn Sie seit Wochen niedergeschlagen sind, Ängste Ihren Alltag bestimmen oder Sie nicht mehr weiterwissen, sprechen Sie bitte mit Ihrer Hausärztin oder Ihrem Hausarzt. Die TelefonSeelsorge ist rund um die Uhr kostenlos erreichbar unter 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222. Den ärztlichen Bereitschaftsdienst erreichen Sie unter 116 117, im Notfall wählen Sie die 112.

Drei Hebel

Worauf es im Alltag ankommt

Schlaf

Im Schlaf sortiert das Gehirn Erinnerungen und reguliert Gefühle. Fehlt er über Wochen, leiden Konzentration und Stimmung.

Aufmerksamkeit

Das Arbeitsgedächtnis hält nur wenige Dinge gleichzeitig. Jede Unterbrechung kostet Energie – Multitasking ist teurer, als es sich anfühlt.

Gewohnheiten

Vieles läuft automatisch: das Handy vor dem Einschlafen, der Griff zur Schokolade bei Stress. Gewohnheiten lassen sich verändern, wenn man ihre Auslöser kennt.

Kurse

Passende Kurse

Für gesunde Erwachsene, die besser schlafen, konzentrierter arbeiten oder eingefahrene Muster verändern möchten.

Besser schlafen

Wie Schlafdruck, innere Uhr und Anspannung zusammenspielen – mit Schlaftagebuch, Abendroutine, Progressiver Muskelentspannung und einem 30-Tage-Schlafplan.

6 Module · 32 Lektionen

Hirn-Power

Konzentration, Gedächtnis und kognitive Flexibilität: wie sie entstehen und mit welchen Techniken Sie sie bei echten Aufgaben gezielter einsetzen.

6 Module · 27 Lektionen

Fit mit Hirn

Emotionales Essen verstehen: Auslöser erkennen, Routinen ersetzen, mit Rückschlägen umgehen – ohne Diätdruck.

6 Module · 20 Lektionen

Rauchfrei

Warum die Zigarette zur Gewohnheit wird und wie Sie Auslöser, Entzug und Rückfallrisiken strukturiert angehen.

15 Module

Einordnung

Was nachweislich hilft – und was eher nicht

Schlaf. Bei anhaltender Schlaflosigkeit empfiehlt die Europäische Insomnie-Leitlinie 2023 als erste Behandlung die kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie, mit dem höchsten Evidenzgrad und ausdrücklich auch in digitaler Form. Schlafhygiene allein gilt dagegen nicht als eigenständige Behandlung. Schlafmittel sind nur für kurze Zeit vorgesehen.

Gehirntraining. Wer eine Denkaufgabe übt, wird in genau dieser Aufgabe besser. Dass sich das auf den Alltag überträgt, ist dagegen kaum belegt (Simons et al. 2016; Sala et al. 2019). Sinnvoller sind Strategien, die Sie direkt beim Lernen oder Arbeiten einsetzen – und die Grundlagen wie Schlaf und Bewegung.

Was heißt das für die Kurse? Sie setzen auf diese Erkenntnisse: Methoden aus der Verhaltenstherapie statt bloßer Tipps, Techniken für echte Aufgaben statt Denkspiele. Ob die Kurse selbst messbare Effekte haben, wurde nicht in eigenen Studien untersucht. Jede Kursseite ordnet die Studienlage ausführlich ein.

Quellen: Riemann D et al. The European Insomnia Guideline 2023. J Sleep Res 2023;32:e14035. · Simons DJ et al. Do „brain-training“ programs work? Psychol Sci Public Interest 2016;17:103–186. · Sala G et al. Near and far transfer in cognitive training. Collabra: Psychology 2019;5:18.

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Aus dem Blog

Zum Weiterlesen

Einschlafen lernen: 3 Strategien, die Ihrem Gehirn wieder beim Schlafen helfen

Gedächtnis trainieren: Drei wirksame Übungen in nur 10 Minuten am Tag

ADHS und das Gehirn: Was hinter Konzentrationsproblemen, Dopamin und Hyperfokus steckt

FAQ

Häufige Fragen

Ihre Frage ist nicht dabei? Schreiben Sie mir über das Kontaktformular.

Helfen die Kurse bei Depressionen oder Angststörungen?

Nein. Die Kurse richten sich an gesunde Erwachsene mit Alltagsthemen wie Schlaf, Konzentration oder Gewohnheiten. Bei Anzeichen einer Depression oder Angststörung ist eine ärztliche oder psychotherapeutische Abklärung der richtige Weg.

Ich vermute bei mir ADHS. Ist Hirn-Power das Richtige?

Der Kurs kann allgemeine Techniken für Konzentration vermitteln, ersetzt aber keine Diagnostik. Anhaltende Konzentrationsprobleme seit der Kindheit sollten fachärztlich abgeklärt werden.

Welcher Kurs ist der beste Einstieg?

Wenn Sie schlecht schlafen, beginnen Sie mit „Besser schlafen“ – Schlaf ist die Grundlage für fast alles andere. Wenn Sie gut schlafen, aber unkonzentriert arbeiten, passt „Hirn-Power“.

Ich habe eine neurologische Erkrankung und schlafe schlecht.

Dann ist der Kurs Schlaf verbessern bei neurologischen Erkrankungen besser geeignet. Er geht auf Schmerz, Fatigue und Medikamente ein.

Werde ich persönlich betreut?

Nein. Alle Kurse sind Selbstlernkurse. Austausch mit anderen Teilnehmenden ist im Community-Forum möglich.

Wissen, das Ihr Gehirn stärkt.

Verständlich erklärt, wissenschaftlich eingeordnet, direkt anwendbar.

Weitere Themen: Vorbeugung · Leben mit der Diagnose · Alle Kurse

Hinweis: Die Inhalte dieser Seite und der Kurse dienen der allgemeinen Information. Sie ersetzen keine ärztliche oder psychotherapeutische Beratung, Diagnostik oder Behandlung. Die Kurse sind Selbstlernkurse ohne individuelle Betreuung und stellen keinen Fernunterricht im Sinne von § 1 Abs. 1 FernUSG dar.