Ein Online-Kurs von neurowissen.com · 6 Module

Fit mit Hirn

Gewicht verändern beginnt im Kopf – nicht auf dem Teller.

Die nächste Diät klappt zwei Wochen. Dann kommt ein stressiger Tag, die Schokolade liegt da, und alles fängt von vorn an.

Das hat wenig mit fehlender Disziplin zu tun. Essverhalten wird zu einem großen Teil vom Belohnungssystem gesteuert, von Gewohnheiten und von Gefühlen. Der Neurologe Dr. Max Tiefenbacher erklärt in diesem Kurs, wie das zusammenhängt – und wie Sie Schritt für Schritt andere Gewohnheiten aufbauen, ohne sich dabei ständig etwas zu verbieten.

Das Problem

Warum Diäten so oft scheitern

Strenger Verzicht bedeutet für das Gehirn Stress. Es reagiert darauf, wie es seit Jahrtausenden auf Mangel reagiert: mit mehr Appetit, stärkerem Verlangen nach energiereichem Essen und einer Aufmerksamkeit, die ständig um das Verbotene kreist.

Dazu kommen Gewohnheiten. Die Chips vor dem Fernseher, das Stück Kuchen nach einem harten Tag. Solche Abläufe laufen automatisch ab, lange bevor Sie bewusst entscheiden.

Der Kurs setzt deshalb an zwei Stellen an. Erstens am Verstehen: Was steuert Hunger, Appetit und Belohnung? Zweitens am Verhalten: Wie erkennen Sie Ihre Auslöser, und wodurch ersetzen Sie alte Muster? Bewegung spielt dabei eine Rolle, Selbstmitgefühl ebenso. Schnelle Wunder nicht.

Kursvorschau

Ein erster Eindruck

Zielgruppe

Für wen der Kurs gedacht ist

Nach vielen Diäten

Sie kennen das Auf und Ab und suchen einen Weg, der nicht auf Verzicht und Durchhalten setzt.

Bei emotionalem Essen

Stress, Frust oder Langeweile führen Sie zum Kühlschrank. Sie wollen verstehen, warum – und was stattdessen hilft.

Mit wenig Zeit

Beruf, Familie, Termine. Sie brauchen Strategien, die in einen vollen Alltag passen.

Aus gesundheitlichen Gründen

Ihre Ärztin hat Ihnen empfohlen, Gewicht zu reduzieren, etwa wegen Blutdruck, Blutzucker oder Gelenken.

Bitte beachten Sie

Dieser Kurs ist nicht für Menschen mit einer Essstörung gedacht – etwa einer Binge-Eating-Störung, Bulimie oder Anorexie – und auch nicht, wenn Sie einen entsprechenden Verdacht haben. Hier ist eine fachärztliche oder psychotherapeutische Behandlung der richtige Weg.
Bei deutlichem Übergewicht, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder wenn Sie Medikamente einnehmen, besprechen Sie Veränderungen bei Ernährung und Bewegung bitte vorher mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.
Die Hypnose-Übungen sind nicht geeignet bei Psychosen, schweren Depressionen oder einer Posttraumatischen Belastungsstörung ohne therapeutische Begleitung. Modul 4 geht darauf ausführlich ein.
Der Kurs richtet sich an Erwachsene.

Einordnung

Was bei Übergewicht nachweislich hilft

Realistische Erwartungen schützen vor der nächsten Enttäuschung.

Verhaltensprogramme wirken – in Maßen. Die US Preventive Services Task Force empfiehlt Erwachsenen mit starkem Übergewicht intensive verhaltensbezogene Programme mit mehreren Bausteinen wie Selbstbeobachtung, Problemlösen und Unterstützung. In den zugrunde liegenden Studien verloren Teilnehmende nach 12 bis 18 Monaten im Schnitt gut zwei Kilogramm mehr als die Vergleichsgruppen. Etwa zwei Drittel erreichten mindestens fünf Prozent Gewichtsverlust. Die meisten Programme liefen ein bis zwei Jahre, mit mindestens zwölf Sitzungen im ersten Jahr.

Das klingt bescheiden. Es ist aber ehrlich: Nachhaltige Veränderung braucht Zeit, und schon moderate Gewichtsabnahme kann Blutdruck und Blutzucker günstig beeinflussen.

Und Hypnose? Die Studienlage ist dünn. Metaanalysen, etwa von Milling und Kollegen (2018), fanden Hinweise, dass Hypnose – vor allem als Ergänzung zu verhaltenstherapeutischen Verfahren – mit einem etwas größeren Gewichtsverlust einhergehen kann. Die Datenbasis besteht jedoch aus wenigen, überwiegend kleinen und älteren Studien. Belastbare Langzeitdaten fehlen.

Was heißt das für diesen Kurs? Er verbindet verhaltenstherapeutische Grundlagen mit Hypnose-Übungen als Ergänzung. Eine intensive, begleitete Therapie ersetzt er nicht. Ob genau dieser Kurs einen messbaren Effekt hat, wurde nicht in einer eigenen Studie untersucht.

Quellen: US Preventive Services Task Force. Behavioral weight loss interventions to prevent obesity-related morbidity and mortality in adults. JAMA 2018;320(11):1163–1171. · Milling LS, Gover MC, Moriarty CL. The effectiveness of hypnosis as an intervention for obesity: A meta-analytic review. Psychology of Consciousness: Theory, Research, and Practice 2018;5(1):29–45.

Kursinhalte

Was Sie im Kurs erwartet

Sechs Module mit 20 Lektionen und 6 Quizzen, dazu 13 Hypnose-Audios. Die verhaltenstherapeutischen Module bilden das Fundament. Die Hypnose-Übungen sind eine Ergänzung, die Sie nutzen können, aber nicht müssen.

Verstehen und verändern

Module 1–3 und 6

Modul 1 · Grundlagen der gehirngerechten Gewichtsreduktion

Wie Belohnungssystem und Botenstoffe das Essverhalten steuern, warum strenger Verzicht Heißhunger fördert und welche Essgewohnheiten langfristig tragen.

Wie unser Gehirn Essverhalten und Motivation steuert
Warum Diäten scheitern: Gehirnfalle Verzicht und Hunger
Gehirngerechte Ernährung: Essgewohnheiten, die funktionieren

Modul 2 · Körperliche Aktivität leicht gemacht

Was Bewegung für Stimmung und Stressresistenz bewirkt – und wie Sie mit kleinen Schritten eine Routine aufbauen, die bleibt.

Warum Bewegung das Gehirn stärkt
Mit kleinen Schritten starten
Motivation aufrechterhalten: Gehirntricks für Regelmäßigkeit

Modul 3 · Verhaltenstherapeutische Ansätze

Auslöser erkennen, Routinen ersetzen, mit Rückschlägen und emotionalem Essen umgehen – mit Achtsamkeit und Selbstmitgefühl statt Selbstvorwürfen.

Verhaltensmuster erkennen und ändern
Umgang mit Rückschlägen und emotionalem Essen

Modul 6 · Langfristig im Gleichgewicht bleiben

Flexible Regeln statt starrer Verbote, achtsames Essen und realistische Ziele für den Alltag.

Das Gewicht halten ohne starre Einschränkungen
Nachhaltige Strategien für ein gesundes Leben

Ergänzend: Hypnose-Übungen

Module 4–5 · Audio-Anleitungen

Modul 4 · Hypnose als unterstützendes Werkzeug

Was Hypnose ist, was sie im Gehirn bewirkt, wo ihre Grenzen liegen – und wann Sie auf die Übungen verzichten sollten.

Was ist Hypnose und wie wirkt sie auf das Gehirn?
Hypnose zur Unterstützung von Gewichtsreduktion und Aktivität
Kontraindikationen für Hypnose

Modul 5 · Hypnose-Einheiten

13 angeleitete Audio-Hypnosen, unter anderem zu verändertem Essverhalten, Heißhunger auf Süßes, Junkfood und dem Bild vom eigenen Körper. Mit einer Einführung vorab.

Einleitung zu den Hypnose-Einheiten
13 Audio-Hypnosen zum Anhören

Ihr Kursleiter

Dr. Max Tiefenbacher

Facharzt für Neurologie und Autor von neurowissen.com. Übergewicht begegnet ihm in der Neurologie vor allem als Risikofaktor – für Schlaganfall, Schlafapnoe, Nervenschäden bei Diabetes.

Sein Blick auf das Thema ist dennoch nicht der erhobene Zeigefinger. Er erklärt, warum das Gehirn so hartnäckig an alten Essgewohnheiten festhält, und wie man mit dieser Hartnäckigkeit arbeitet statt gegen sie.

Mitglied in

Erfahrungen

Stimmen aus dem Kurs

„‚Fit mit Hirn‘ war der erste Kurs, der mir gezeigt hat, dass es auch ohne Druck gehen kann. […] Ich esse heute bewusster, bewege mich mehr, und vor allem: Ich verurteile mich nicht mehr für Rückschläge.“

Claudia R.

Kursteilnehmerin

„Der Kurs hat bei mir genau da angesetzt, wo ich immer wieder gescheitert bin: im Kopf. Ich habe verstanden, warum ich oft aus Frust oder Gewohnheit esse.“

Elena W.

Kursteilnehmerin

„Ich war anfangs skeptisch. Aber der Kurs ist logisch aufgebaut und praxisnah. Für mich ist das kein Diät-Programm, sondern ein echtes Umdenken.“

Markus H.

Kursteilnehmer

Erfahrungsberichte geben persönliche Eindrücke wieder. Sie sind keine Garantie dafür, dass der Kurs bei Ihnen genauso wirkt.

Ihr Zugang

Kleine Schritte, die bleiben.

Kein Starttermin, kein Wiegeprotokoll, kein Druck. Sie arbeiten die Module in Ihrem Tempo durch und holen sich zurück, was Sie gerade brauchen.

Einmal zahlen, zwölf Monate Zugriff. Kein Abo.

Einführungspreis

109 €

~~129 €~~ · Einmalzahlung inkl. MwSt.

6 Module, 20 Lektionen, 6 Quizze
13 angeleitete Hypnose-Audios
12 Monate Zugriff inklusive Updates
Eigene Kurs-App für Smartphone, Tablet und PC
Checklisten, Übungsanleitungen, Arbeitsvorlagen
Community-Forum für den Austausch
Teilnahme-Zertifikat
Ratenzahlung möglich

Sichere Abwicklung über Digistore24

FAQ

Häufige Fragen

Ihre Frage ist nicht dabei? Schreiben Sie mir über das Kontaktformular.

Ist das eine Diät?

Nein. Es gibt keinen Ernährungsplan und keine Verbotsliste. Der Kurs erklärt, wie Essverhalten entsteht, und zeigt Wege, Gewohnheiten schrittweise zu verändern.

Wie viel werde ich abnehmen?

Das lässt sich nicht seriös vorhersagen. Gewichtsveränderungen hängen von vielen Faktoren ab – Ausgangslage, Gesundheit, Medikamente, Alltag. Der Kurs verspricht keine bestimmte Zahl an Kilos.

Muss ich die Hypnose-Übungen machen?

Nein. Die verhaltenstherapeutischen Module funktionieren auch ohne sie. Die Hypnose-Audios sind eine Ergänzung. Die wissenschaftliche Datenlage dazu ist begrenzt, und bei bestimmten Erkrankungen sollten Sie darauf verzichten (siehe Modul 4).

Ich esse oft unkontrolliert große Mengen. Ist der Kurs für mich?

Wenn Sie regelmäßig Essanfälle erleben, bei denen Sie die Kontrolle verlieren, kann eine Binge-Eating-Störung dahinterstecken. Sie ist gut behandelbar – aber durch Fachleute, nicht durch einen Online-Kurs. Sprechen Sie bitte mit Ihrer Hausärztin oder Ihrem Hausarzt.

Kann ich den Kurs parallel zu einer ärztlichen Behandlung nutzen?

Ja. Informieren Sie Ihre Ärztin oder Ihren Arzt aber, wenn Sie Ernährung oder Bewegung deutlich umstellen – besonders bei Diabetes oder Bluthochdruck, da sich der Medikamentenbedarf verändern kann.

Welche Geräte brauche ich?

Smartphone, Tablet, Laptop oder PC. Für die Hypnose-Audios sind Kopfhörer empfehlenswert.

Werde ich persönlich betreut?

Nein. Es handelt sich um einen Selbstlernkurs. Austausch mit anderen Teilnehmenden ist im Community-Forum möglich.

Wie lange habe ich Zugriff?

Zwölf Monate ab Kauf, einschließlich aller Updates in diesem Zeitraum.

Verstehen, was Ihr Essverhalten steuert.

Verständlich erklärt, wissenschaftlich eingeordnet, direkt anwendbar.

Noch nicht so weit? Bleiben Sie mit dem kostenlosen neurowissen-Newsletter auf dem Laufenden.

Medizinischer Hinweis: Die Inhalte dieser Seite und des Kurses dienen der allgemeinen Information. Sie ersetzen keine ärztliche, psychotherapeutische oder ernährungsmedizinische Beratung, Diagnostik oder Behandlung. Die enthaltenen Hypnose-Übungen sind Audio-Anleitungen zur Selbstanwendung und keine Hypnosetherapie.

Hinweis gemäß FernUSG: Der Kurs ist ein Selbstlernkurs ohne individuelle Betreuung, Lernerfolgskontrolle durch den Anbieter oder unmittelbaren Kontakt zum Anbieter und stellt keinen Fernunterricht im Sinne von § 1 Abs. 1 FernUSG dar.

fit-mit-hirn.de ist ein Angebot von neurowissen.com – Dr. med. Max Tiefenbacher.