Online-Kurs · 15 Module · Verhaltenstherapie & Hypnose-Übungen

Rauchfrei – mit Kopf und Methode

Verstehen, warum Sie rauchen. Und dann Schritt für Schritt aufhören.

Die meisten Raucherinnen und Raucher wollen aufhören. Viele haben es schon mehrmals versucht. Am Willen liegt es selten.

Nikotinabhängigkeit ist zur Hälfte Chemie und zur Hälfte gelerntes Verhalten: die Zigarette zum Kaffee, nach dem Essen, in der Stresspause. Der Neurologe Dr. Max Tiefenbacher zeigt Ihnen in diesem Kurs, wie beides im Gehirn zusammenhängt – und begleitet Sie strukturiert bis zum Rauchstopp und darüber hinaus.

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  • Verhaltenstherapeutisch aufgebaut
  • Entwickelt von einem Facharzt für Neurologie
  • 12 Monate Zugriff, in Ihrem Tempo

Das Problem

Warum Aufhören so schwer ist

Nikotin erreicht das Gehirn wenige Sekunden nach dem Zug und setzt dort Dopamin frei. Das Belohnungssystem merkt sich: Zigarette gleich Erleichterung. Nach einigen Tausend Wiederholungen läuft diese Verknüpfung automatisch ab, lange bevor Sie bewusst entscheiden.

Deshalb scheitern so viele Versuche nicht am ersten Tag, sondern in der dritten Woche. Beim Feierabendbier. Nach einem Streit. In einer Situation, die früher mit der Zigarette verknüpft war.

Ein Blick auf diese Mechanismen verändert die Perspektive. Ein Rückfall ist dann kein Charakterfehler mehr, sondern ein erwartbares Lernproblem. Und Lernprobleme kann man gezielt angehen.

Kursvorschau

Ein erster Eindruck

Zielgruppe

Für wen der Kurs gedacht ist

Nach gescheiterten Versuchen

Sie haben schon mehrmals aufgehört und wieder angefangen. Der Kurs hilft Ihnen, frühere Versuche auszuwerten, statt sich Vorwürfe zu machen.

Lieber im eigenen Tempo

Gruppentermine passen nicht in Ihren Alltag, oder Sie möchten das Thema lieber für sich angehen. Der Kurs läuft, wann Sie Zeit haben.

Aus gesundheitlichen Gründen

Ihre Ärztin hat Ihnen zum Rauchstopp geraten, oder Sie spüren die Folgen selbst. Sie wollen verstehen, was im Körper passiert, und strukturiert vorgehen.

Gut zu wissen, bevor Sie starten

  • Medikamente zur Rauchentwöhnung und Nikotinersatz können die Erfolgschancen deutlich erhöhen. Der Kurs erklärt beide Optionen – ob sie für Sie passen, besprechen Sie am besten mit Ihrer Hausärztin oder Ihrem Hausarzt.
  • Wenn Sie schwanger sind, eine Herz-Kreislauf-Erkrankung haben oder Psychopharmaka einnehmen, planen Sie den Rauchstopp bitte gemeinsam mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt. Nach dem Aufhören kann sich etwa die Wirkung mancher Medikamente verändern.
  • Die Hypnose-Übungen im Kurs sind Audio-Anleitungen zur Selbstanwendung. Bei schweren psychischen Erkrankungen, etwa einer Psychose oder dissoziativen Störung, sprechen Sie vorher mit Ihrer Behandlerin oder Ihrem Behandler.

Einordnung

Was beim Rauchstopp nachweislich hilft

Und wo die Studienlage dünner ist, als die Werbung vieler Anbieter vermuten lässt.

Online-Programme. Ein Cochrane-Review (Taylor et al., 2017) wertete 67 randomisierte Studien aus. Interaktive, individuell zugeschnittene Internet-Programme erhöhten die Rauchfrei-Quote gegenüber Kontrollgruppen ohne aktive Unterstützung um rund 15 Prozent. Ein moderater Effekt, bei teils hohem Verzerrungsrisiko der Studien. Gegenüber anderen aktiven Hilfen, etwa persönlicher Beratung, zeigte sich kein zusätzlicher Vorteil.

Hypnose. Hier ist die Evidenz schwach. Ein Cochrane-Review (Barnes et al., 2019) mit 14 Studien fand keinen klaren Beleg, dass Hypnotherapie anderen Methoden überlegen ist. Als Zusatz zu anderen Verfahren deutete sich ein Nutzen an – allerdings in kleinen Studien mit hohem Verzerrungsrisiko. Die Autoren bewerten die Evidenz insgesamt als niedrig bis sehr niedrig.

Was folgt daraus? Der Kurs stellt deshalb nicht die Hypnose, sondern verhaltenstherapeutische Bausteine in den Mittelpunkt: Selbstbeobachtung, Motivationsklärung, Rauchstopp-Planung, Umgang mit Auslösern und Rückfallvorbeugung. Die Hypnose-Übungen der Module 9 bis 15 verstehen sich als ergänzendes Angebot zur Entspannung und Ressourcenarbeit. Wer Nikotinersatz oder Medikamente nutzt, kombiniert den Kurs mit den Verfahren, deren Wirksamkeit am besten belegt ist.

Ob genau dieser Kurs die Erfolgsquote erhöht, wurde nicht in einer eigenen Studie geprüft.

Quellen: Taylor GMJ et al. Internet-based interventions for smoking cessation. Cochrane Database Syst Rev 2017;9:CD007078. · Barnes J et al. Hypnotherapy for smoking cessation. Cochrane Database Syst Rev 2019;6:CD001008.

Kursinhalte

Was Sie im Kurs erwartet

Der Kurs besteht aus zwei Teilen. Teil 1 ist verhaltenstherapeutisch aufgebaut und führt Sie vom Verstehen bis zum Rauchstopp. Teil 2 ergänzt das mit angeleiteten Hypnose- und Selbsthypnose-Übungen als Audio.

Teil 1 · Verstehen, planen, aufhören

Module 1–8

Überblick über Kurs, Ziele und Methoden: Rauchen und Rauchentwöhnung, Verhaltenstherapie und die Rolle der Hypnose-Übungen.

6 Lektionen

Gesundheitliche Ausgangslage, Ihr Rauchverhalten, frühere Aufhörversuche. Mit Raucher-Protokoll und Fagerström-Test zur Einschätzung der Abhängigkeit.

5 Lektionen

Zuversicht einschätzen, Kosten des Rauchens berechnen, Pro und Contra abwägen – und die Entscheidung bewusst treffen.

5 Lektionen

Das Herzstück: Gesundheitsrisiken, Neurobiologie der Abhängigkeit, Lernmechanismen, Entzug, Rückfall – sowie Nikotinersatz und Medikamente zur Rauchentwöhnung.

11 Lektionen

Stopptag planen, den ersten rauchfreien Tag durchspielen, Alternativen und ein persönliches Nichtraucher-Motto entwickeln, Risikosituationen entschärfen.

8 Lektionen

Welche Symptome auftreten können, wie lange sie meist dauern und wie Sie mit dem Ampel-Modell gegensteuern.

4 Lektionen

Persönliche Risikofaktoren erkennen, aktives Risikomanagement – und eine sachliche Fehleranalyse, falls es doch passiert.

4 Lektionen

Zehn Grundregeln, ein persönlicher Belohnungsplan, Gewicht nach dem Rauchstopp, Bewegung.

4 Lektionen

Teil 2 · Vertiefende Hypnose-Übungen

Module 9–15 · Audio-Anleitungen

Erste Trance-Erfahrung, sicherer Ort, Arbeit an alten Verhaltensmustern und eine Zeitprogression in die rauchfreie Zukunft.

7 Lektionen

Den inneren Zwiespalt zwischen Aufhören-Wollen und Rauchen-Wollen bearbeiten, Ressourcen aktivieren, Versuchungssituationen üben.

5 Lektionen

Begegnung mit dem Rauchwunsch und ein bewusster Abschied von der Zigarette.

5 Lektionen

Stressbewältigung und Umgang mit schwierigen Gefühlen ohne Zigarette.

5 Lektionen

Übungen, die helfen, nach dem Rauchstopp nicht in Ersatzessen auszuweichen.

4 Lektionen

Kurze Selbsthypnosen für morgens, vor dem Essen und am Abend.

4 Lektionen

Mit Stolpern umgehen, Versuchungen einordnen, die innere Ampel nutzen.

4 Lektionen

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Ihr Kursleiter

Dr. Max Tiefenbacher

Facharzt für Neurologie und Autor von neurowissen.com. Er kennt die Folgen des Rauchens aus der Klinik – Schlaganfälle, Durchblutungsstörungen, Nervenschäden. Und er weiß, wie wenig ein erhobener Zeigefinger dagegen ausrichtet.

Sein Ansatz: erklären statt ermahnen. Wer versteht, was Nikotin im Gehirn auslöst, kann gezielter gegensteuern.

Mitglied in

Mehr über mich

Erfahrungen

Stimmen aus dem Kurs

„Erst durch den Kurs habe ich verstanden, wie sehr mein Rauchverhalten mit meinem Denken, Fühlen und automatischen Gewohnheiten zusammenhing.“
Julia M.
Kursteilnehmerin
„Der Kurs hat mir zum ersten Mal das Gefühl gegeben, die Kontrolle zurückzugewinnen.“
Sabine K.
Kursteilnehmerin
„Ich war ehrlich gesagt skeptisch, ob ein Online-Kurs da noch etwas bewirken kann – aber ich wurde positiv überrascht.“
Thomas L.
Kursteilnehmer

Erfahrungsberichte geben persönliche Eindrücke wieder. Sie sind keine Garantie dafür, dass der Kurs bei Ihnen genauso wirkt.

Ihr Zugang

Der beste Zeitpunkt ist ein gut vorbereiteter.

Sie müssen nicht heute aufhören. Der Kurs führt Sie in Ruhe zu Ihrem persönlichen Stopptag – und begleitet Sie danach weiter.

Einmal zahlen, zwölf Monate Zugriff. Kein Abo.

Einführungspreis

109 €

129 € · Einmalzahlung inkl. MwSt.

  • 15 Module mit Video-Lektionen und Übungen
  • Angeleitete Hypnose- und Selbsthypnose-Audios
  • 12 Monate Zugriff inklusive Updates
  • Eigene Kurs-App für Smartphone, Tablet und PC
  • Arbeitsblätter, Checklisten, Protokollbögen
  • Community-Forum für den Austausch
  • Teilnahme-Zertifikat
  • Ratenzahlung möglich
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Sichere Abwicklung über Digistore24

FAQ

Häufige Fragen

Ihre Frage ist nicht dabei? Schreiben Sie mir über das Kontaktformular.

Nein. Sie legen Ihren Stopptag selbst fest. Die ersten Module bereiten Sie darauf vor, ohne dass Sie sofort auf die Zigarette verzichten müssen.

Ja, und das ist sogar sinnvoll. Modul 4 erklärt Nikotinersatz und Medikamente zur Rauchentwöhnung. Welche Option für Sie passt, klären Sie bitte ärztlich oder in der Apotheke.

Ehrlich gesagt: Die Studienlage zur Hypnose beim Rauchstopp ist schwach. Einen klaren Vorteil gegenüber anderen Methoden konnten Studien bisher nicht zeigen. Im Kurs sind die Hypnose-Übungen deshalb eine Ergänzung zu den verhaltenstherapeutischen Modulen, nicht ihr Ersatz. Sie können Teil 1 auch ohne Teil 2 durcharbeiten.

Das passiert vielen, oft mehrfach, bevor es dauerhaft klappt. Modul 7 und Modul 15 zeigen Ihnen, wie Sie einen Ausrutscher auswerten und schnell wieder einsteigen.

Eine Gewichtszunahme ist nach dem Rauchstopp häufig. Der Kurs widmet dem Thema eigene Lektionen und zwei Module mit Übungen. Die gesundheitlichen Vorteile des Nichtrauchens überwiegen nach heutigem Wissensstand deutlich.

Der Kurs ist auf Tabakzigaretten ausgerichtet. Viele Inhalte zu Abhängigkeit, Auslösern und Rückfall lassen sich aber übertragen.

Smartphone, Tablet, Laptop oder PC. Für die Hypnose-Audios sind Kopfhörer empfehlenswert.

Nein. Es handelt sich um einen Selbstlernkurs. Austausch mit anderen Teilnehmenden ist im Community-Forum möglich.

Zwölf Monate ab Kauf, einschließlich aller Updates in diesem Zeitraum.

Rauchfrei werden beginnt mit Verstehen.

Verständlich erklärt, wissenschaftlich eingeordnet, direkt anwendbar.

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Medizinischer Hinweis: Die Inhalte dieser Seite und des Kurses dienen der allgemeinen Information. Sie ersetzen keine ärztliche Beratung, Diagnostik oder Behandlung. Die enthaltenen Hypnose-Übungen sind Audio-Anleitungen zur Selbstanwendung und keine Hypnosetherapie.

Hinweis gemäß FernUSG: Der Kurs ist ein Selbstlernkurs ohne individuelle Betreuung, Lernerfolgskontrolle durch den Anbieter oder unmittelbaren Kontakt zum Anbieter und stellt keinen Fernunterricht im Sinne von § 1 Abs. 1 FernUSG dar.

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